Советы психологов

Человек сам творец своего настроения.

1.      В стрессовом состоянии не следует принимать никаких решений.

2.      Сосчитайте до десяти.

3.      Медленно вдыхайте и выдыхайте, при этом мычите как стонете.

4.      Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой (кусочком льда).

5.      Посмотрите на небо. Наберите в стакан воды, сока  и медленно пейте.

6.      Смотрите на любой предмет, отвлекающий вас, рассмотрите внимательно этот предмет, найдите в нем что-то новое. Потрясите кистями, руками, ногами.

7.      Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите так 10 секунд, сбросьте напряжение; то же самое проделайте с локтями, плечами, животом.

8.      Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости на верхней части щек.

9.      Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Порвите  рисунок.

10.  Пошлите всё (далеко-далеко) и прогуляйтесь без спешки, смотря на облака, деревья и т.д.

11.  Дома закройте глаза. Медленно представьте то место, где вам было хорошо и комфортно («безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы»).

12.  Подумайте о ваших друзьях и близких, которые думают о вас, несмотря ни на что.

13.  Сходите  еще раз на  короткую прогулку.

14.  Послушайте музыку.

15.  Посмотрите комедийный фильм.

16.  Не замыкайтесь в себе. Не носите в себе. Обсудите это с человеком, которому доверяете. Можно использовать телефон доверия, советы психолога.

17.  Дайте полную волю воображению по поводу мучающей вас мысли, доведите ее до абсурда, уясните смехотворность и страхи рассеются. «Я спешу посмеяться над собой, иначе  мне пришлось бы расплакаться» (Бомарше).

18.  Помогает физическая активность: бег, физические упражнения, домашняя работа, движения под музыку (до пота).

19.  Попробуйте помочь тому, кому в этот момент еще хуже, чем вам.

20.  Можно поплакать, ибо «печать, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы» (психолог Быков).

21.  Улыбнитесь, сквозь зубы, вымученно, зло, с оскалом, но все равно улыбнитесь.

22.  Не отчаивайтесь, «думайте нал решением проблемы, а не о ней самой» (Карнеги)

             Антистрессовая  релаксация

• Лечь удобно, без света
• Закрыв глаза, дышать медленно и глубоко
• Волевым усилием сокращать отдельно мышцы или группы мышц по всему телу
• «я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит». 

Юмор, смех, улыбка

Юмор - одно из универсальных средств предупреждения и решения конфликтов является юмор.  Чувство юмора – ценнейшее качество, определяющее в целом стиль жизни и профессиональный почерк специалиста. Истинное чувство юмора – признак нравственного здоровья, развитого интеллекта, глубокой культуры и хорошего воспитания. Без чувства юмора человек становится тяжелым в общении, незначительные столкновения превращаются конфликты, шутки – в оскорбления, розыгрыши – в издевательства.. Развитое чувство юмора упрощает общение, облегчает его и украшает.

                        Юмор. 
                                           Рекомендация от  Б.Леонидовой (психолог) 

2. Не забывайте о чувстве юмора, старайтесь сохранять его постоянно,хотя бы про себя.
3. Сохраняйте чувство юмора по отношению к себе.
4. Если чувство юмора у вас отсутствует, старайтесь восполнить этот недостаток, признавая чувство юмора у других (особенно у членов семьи).
5. Не бойтесь смеха, шуток, розыгрыша, они помогают жить и воспитывать детей.
6. Гоните из семьи мрачность и скуку, иначе они выгонят из дома детей.
7. Не забывайте, что праздники украшают жизнь, а веселые затеи связывают членов семьи крепче, чем строгие интонации.
8. Улыбайтесь чаще.

                         С о н
Сон способствует восстановлению сил и накапливанию энергии в клетках головного мозга для последующей деятельности нервной системы. Во время сна все процессы жизнедеятельности органов человека заметно снижаются: сердце сокращается реже, дыхание становится поверхностным, кровяное давление снижается, расход энергии уменьшается. Организм тратит силы как бы на обслуживание самого себя. В это время строятся и обновляются клетки. Вот почему хорошо выспавшийся человек чувствует себя свежим, бодрым и жизнерадостным, работоспособным. «Сон придает человеку молодость», «сон лучше всякого лекарства», «утро вечера мудренее» - говорят народные пословицы.

  Сон приносит покой и душевный отдых. У тех людей, которые ложатся спать на 3 часа позднее обычного времени, снижается память на 50% и слабеет сообразительность. Однако, и длительный сон вреден человеку, он делает здорового человека вялым ленивым, увеличивает объем его тела.

  От  бессонницы очень хорошо помогает теплое молоко перед сном, отвар травы зверобоя, мелиссы; можно посчитать до ста, посчитать барашек

Использованная литература:

1. Руденский Е.В. Психология стресса. – Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1997.